Perte de poids après l'accouchement

Pour de nombreuses nouvelles mamans, la perte de poids après l'accouchement est une vraie préoccupation. Il est important d'aborder ce sujet avec des attentes réalistes et de faire attention à son bien-être. En moyenne, on perd environ 5 à 7 kg juste après l'accouchement, puis cette perte de poids continue doucement au fil des mois. Voici les principaux facteurs qui influencent la perte de poids postpartum :

• L'allaitement. L'allaitement peut aider à brûler des calories en plus, mais ce n'est pas toujours le cas.

• L'alimentation. Un régime équilibré et riche en nutriments aide la guérison et la perte de poids.

• L'activité physique.  Une activité peu intense comme la marche ou le yoga post-partum peuvent stimuler le métabolisme et améliorer l’humeur.

• Le sommeil et le stress. Les troubles du sommeil et un stress important peuvent ralentir la perte de poids.

Tout le monde est différent et il faut savoir faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même pendant cette période de transition. Dans cet article, nous vous proposons des stratégies ayant fait leurs preuves, des objectifs réalistes et des habitudes saines pour une perte de poids durable après l'accouchement, tout en ménageant votre santé physique et mentale.

Comprendre la perte de poids post-partum

Avant de vous lancer dans votre programme de perte de poids, prenez le temps de comprendre d'où viennent tous ces kilos pris pendant la grossesse. Même si les fringales ont sûrement joué un rôle (par exemple si vous avez mangé des boules de glace en pleine nuit), une bonne partie de cette prise de poids est en réalité la conséquence de changements biologiques essentiels qui ont permis à votre bébé de bien se développer.

La prise de poids pendant la grossesse peut généralement être décomposée de la façon suivante, selon l’American College des Obstétriciens and Gynécologistes (ACOG) :

• Le bébé : entre 3,2 et 3,6 kg

• Les seins qui grossissent : entre 0,5 et 1,4 kg

• L'utérus qui devient plus grand : environ 0,9 kg

• Le placenta: environ 0,7 kg

• Le liquide amniotique : environ 0,9 kg

• Le volume sanguin qui augmente : entre 1,4 et 1,8 kg

• L'excès de liquides : entre 0,9 et 1,4 kg

• Les réserves de graisse : entre 2,7 et 3,6 kg

Ces changements sont nécessaires pour une grossesse en bonne santé et pour bien préparer le corps à l'accouchement et à l'allaitement.

La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) avant de tomber enceinte, de si vous attendez des jumeaux et de votre état de santé général. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) et l’ACOG indiquent que la plupart des femmes devraient prendre entre 11 et 16 kg pour une grossesse simple et en bonne santé, mais ce chiffre peut varier.

Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée pendant la grossesse peuvent influencer votre prise de poids et le nombre de kilos que vous devrez peut-être perdre après l'accouchement. Si vous souhaitez recevoir des conseils adaptés, demandez à votre médecin ce qui convient à votre corps avant, pendant et après la grossesse.

Combien de kilos perd-on après l'accouchement ?

Bonne nouvelle : vous pourriez perdre rapidement quelques kilos dès les premiers jours qui suivent l’accouchement. En moyenne, on perd environ 6 kg juste après l’accouchement grâce au bébé, au placenta et au liquide amniotique.

Pendant la première semaine après la naissance de l'enfant, beaucoup de personnes perdent encore de 2,3 à 3,6 kg, car le corps élimine naturellement les liquides en excès, comme les surplus de sang et d'eau. Certaines personnes peuvent perdre jusqu’à environ 9 kg au cours des premières semaines suivant l’accouchement.

Cependant, la perte de graisse est plus lente. La graisse accumulée pendant la grossesse ne disparaît pas du jour au lendemain. Passées les premières semaines, la perte de poids ralentit généralement et il peut falloir de 6 à 12 mois pour revenir à votre poids d'avant la grossesse.

Les experts recommandent généralement de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 0,9 kg par semaine. C'est a priori un rythme sain, surtout si vous combinez l'allaitement avec la reprise progressive d'une activité physique.

Souvenez-vous que votre corps a besoin de temps pour guérir après l'accouchement. Plutôt que de vous dépêcher de « redevenir comme avant », concentrez-vous sur le repos, la guérison et l’amour de soi. Concevoir et mettre au monde un enfant, c’est un exploit. Accordez à votre corps l’attention et la patience qu’il mérite pendant cette période de transition.

Combien de calories brûle-t-on pendant l'accouchement ?

Le travail et l’accouchement sont des processus physiquement exigeants qui demandent une dépense d’énergie importante. Le nombre exact de calories brûlées varie d'une personne à l'autre et en fonction de la durée et de l'intensité du travail, mais l'accouchement reste une activité épuisante. Raison de plus pour prendre soin de son corps après !

Perte de poids rapide après la grossesse et l'accouchement

Après l'accouchement, il peut être tentant de se fixer pour objectif de perdre du poids rapidement. Cependant, il est important de comprendre les risques que cela comporte. Une perte de poids trop rapide après l'accouchement peut mettre votre organisme à rude épreuve, avoir un impact sur votre production de lait si vous allaitez, et pourrait même révéler des problèmes de santé.

Si vous constatez que vous perdez du poids soudainement ou inexplicablement dans les semaines qui suivent l'accouchement, sans faire particulièrement exprès, consultez vite votre professionnel de santé. Cela pourrait être le signe :

• d'une thyroïdite post-partum (inflammation temporaire de la glande thyroïde)

• d'une infection ou d'un autre problème médical

• d'une carence nutritionnelle

• d'une dépression ou anxiété post-partum, qui peuvent influer sur votre appétit et vos habitudes alimentaires.

Pour perdre du poids après l'accouchement, les professionnels de santé recommandent de privilégier une approche progressive et équilibrée. Optez pour une alimentation équilibrée et nourrissante, une bonne hydratation, du repos et une activité physique légère approuvée par votre médecin.

Évitez les régimes extrêmes ou les activités intenses pendant les premières semaines après la naissance de votre enfant. Concentrez-vous plutôt sur votre guérison et des habitudes saines que vous pourrez continuer à suivre sur le long terme.

Comment perdre du poids après une grossesse

Perdre du poids après une grossesse, cela demande du temps et consiste à trouver un juste équilibre entre les apports caloriques et l'activité physique. Le fait d'allier une alimentation équilibrée à une activité physique régulière pendant plusieurs mois vous aidera à perdre les kilos pris pendant la grossesse. Au lieu de viser la méthode la plus rapide, avancez à votre rythme avec patience et bienveillance, et souvenez-vous que le parcours de chacun est unique.

Alimentation après l'accouchement : que manger ?

Une alimentation adaptée est essentielle pour favoriser la récupération et reprendre de l'énergie après l'accouchement, surtout si vous allaitez. Évitez les régimes trop sévères après l’accouchement : votre corps a besoin de nutriments en quantité suffisante pour guérir et fonctionner correctement. Si vous vous demandez ce que vous devriez manger après la naissance de votre enfant, il est recommandé de privilégier une alimentation équilibrée qui comprend :

• des protéines maigres (poulet, poisson, légumes secs),

• des céréales complètes (riz brun, avoine, pain complet),

• des fruits et légumes pour les vitamines et les minéraux essentiels,

• des graisses saines (avocat, noix, huile d’olive).

Évitez les sucreries, les aliments transformés et les produits riches en sel. Cela pourra aussi vous aider à retrouver la ligne. Si vous avez des doutes sur le régime à adopter, demandez des conseils personnalisés à votre médecin ou à un diététicien diplômé.

Faire de l'exercice après un accouchement

Faire de l'exercice après l'accouchement aide non seulement à retrouver la forme, mais aussi à booster le moral, l'énergie et le bien-être général, ce qui est particulièrement utile pendant les premières semaines de la parentalité. Après avoir réalisé la visite de suivi post-partum, votre médecin pourra vous indiquer quand reprendre une activité physique, surtout si vous avez eu des points de suture ou avez accouché par césarienne.

Certaines personnes se sentent prêtes à reprendre une activité physique peu intense seulement quelques jours après un accouchement par voie basse, tandis que d'autres préfèreront attendre plusieurs semaines, surtout après une césarienne ou un accouchement plus difficile. Restez à l'écoute de votre corps et allez-y doucement, en suivant les conseils de votre médecin.

Voici comment reprendre une activité physique après un accouchement, en toute sécurité :

N'oubliez pas qu'après l'accouchement, la durée pendant laquelle vous pouvez faire de l'exercice dépend de votre niveau de guérison. Faites preuve d'indulgence envers vous-même, allez à votre rythme et célébrez chaque petite victoire qui vous permet de retrouver la forme et la confiance en vous. Lisez notre article dédié pour trouver encore plus d'idées et de conseils d’activités post-partum.

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Allaitement et perte de poids

Si vous vous demandez s'il est possible de perdre du poids en allaitant, voici une nouvelle encourageante pour vous : en effet, l’allaitement peut aider à perdre du poids après un accouchement. En produisant du lait, votre corps puise dans les calories que vous gagnez en mangeant et dans les réserves de graisse accumulées pendant la grossesse.

Les mamans qui allaitent brûlent environ 300 à 500 calories supplémentaires par jour, selon la fréquence des tétées. Cette dépense d'énergie peut progressivement contribuer à votre perte de poids, surtout si vous mangez équilibré et que vous faites un peu d'exercice.

Cependant, l'essentiel reste d'atteindre un équilibre car une perte de poids trop rapide ou trop importante pendant l’allaitement, par exemple si vous suivez des régimes intensifs ou pauvres en calories, peut avoir des conséquences négatives sur votre production de lait et votre énergie. Pour bien guérir et produire du lait de qualité, votre corps a besoin d'énergie.

Pour rester sur la bonne voie, optez pour un régime d’allaitement qui convienne à la fois à votre bébé et vous. Celui-ci comprendrait :

• Beaucoup de protéines maigres

• Des céréales complètes pour de l'énergie dans la durée

• Une palette de fruits et légumes

• La quantité recommandée d’eau pour rester hydratée.

Perdre du poids après la grossesse ne doit pas signifier renoncer à vos objectifs d’allaitement. Concentrez-vous sur votre alimentation, traitez votre corps avec bienveillance et laissez l’allaitement et la perte de poids travailler main dans la main, sans danger, de façon naturelle.

Plus de conseils : repos, hydratation, soins et aide post-partum

Manger équilibré et pratiquer une activité physique régulière après l'accouchement reste la base pour retrouver la ligne après la grossesse, mais pour récupérer pleinement, votre corps a aussi besoin de suffisamment de repos, de bien boire, d'aide et, parfois, d'un coup de main d'un professionnel. Voici quelques conseils indispensables pour un bien-être global et une perte de poids durable.

• Reposez-vous et dormez bien. Le sommeil peut sembler difficile à trouver après un accouchement mais il est vital pour votre guérison et votre équilibre hormonal, qui aident à perdre du poids. Le manque de sommeil peut augmenter les fringales et empêcher de garder des habitudes saines. Reposez-vous lorsque votre bébé dort et demandez de l’aide au besoin pour rattraper votre sommeil. Si vous êtes en manque de sommeil, faites des siestes courtes ou déléguez certaines tétées nocturnes (si possible).

• Restez hydratée. Il est particulièrement important de rester hydratée après un accouchement, surtout si vous allaitez. Le CDC recommande de boire suffisamment d’eau pour étancher votre soif et venir remplacer ce qui est passé dans la production de lait. La déshydratation peut entraîner fatigue et maux de tête, et il devient difficile de continuer une activité physique ou de se sentir bien. Essayez de garder une bouteille d'eau à portée de main pendant les repas et les tétées et privilégiez les aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.

• Prenez soin de votre corps. Il ne s'agit pas que de prendre des bains moussants mais aussi de créer de petites routines qui aident votre santé physique, émotionnelle et mentale. Cela peut être une courte promenade quotidienne, un moment de calme en buvant un café, ou une discussion franche sur ce que vous ressentez. Il peut être difficile, émotionnellement, de s’accepter telle que vous êtes après l’accouchement. Si votre corps vous semble différent après la naissance, c'est normal. Ne soyez pas trop dure envers vous-même et soyez fière de ce que votre corps a accompli : vous avez fait grandir et naître un être humain. Cela pourra vous aider à garder le moral.

• N'hésitez pas à demander de l'aide à un médecin. Dans certains cas, l’alimentation et l’exercice seuls ne suffisent pas à garantir une bonne perte de poids, surtout si vous avez un IMC supérieur à 30 ou des problèmes médicaux liés au poids. Si c'est votre cas, votre médecin pourra vous recommander des alternatives. Il pourra aussi vous donner des objectifs personnalisés concernant votre perte de poids, vous aider à élaborer des menus réalistes, ou vous orienter vers un diététicien ou un spécialiste de la remise en forme post-partum.

• Modérez votre consommation d’alcool. En matière d’alcool après l’accouchement, la modération est de mise, surtout si vous allaitez. Selon le CDC, l’alcool passe dans le lait maternel et peut affecter le développement de votre bébé s’il est consommé en trop grandes quantités. Si vous choisissez de boire, il est préférable d’attendre au moins 2 heures après chaque boisson standard avant de donner le sein ou d’exprimer du lait. Réduire sa consommation d’alcool peut aussi aider à perdre de poids et améliorer les niveaux d'énergie et la qualité du sommeil.

La conclusion

Chaque personne est unique et il n’existe pas de recette miracle pour la guérison ni pour la perte de poids. Concentrez-vous sur les progrès réalisés et pas sur les performances, et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin, que ce soit à votre partenaire, un ami, un consultant en lactation ou votre professionnel de santé.

L’essentiel, c’est d’être patient avec vous-même et avec votre corps. Mangez équilibré et faites de l'exercice, ça vous fera du bien. Concentrez-vous sur votre merveilleux bébé et sur tout ce qui va bien dans votre vie en ce moment. Votre bien-être après l'accouchement compte autant que ce que vous dit la balance. Soyez indulgente avec vous-même et laissez à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter.

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