Quelle est la prise de poids recommandée pendant la grossesse ?

Il est tout à fait normal et sain de prendre du poids pendant votre grossesse. Il n’y a pas de règle générale car chaque femme est un cas particulier : tout va dépendre de votre corps, de votre poids initial et de plusieurs autres facteurs, comme une grossesse multiple ou votre état de santé général par exemple. Dans la suite de cet article, vous trouverez plus d’informations sur la prise de poids pendant la grossesse et sur ce qui est sain pour votre bébé et vous.

Comment se répartit la prise de poids pendant la grossesse ?

Vous vous demandez peut-être où vont se cacher tous ces kilos que vous allez prendre au cours de votre grossesse. Il faut savoir que tous les kilos que vous prendrez ne sont pas uniquement de la graisse. Un bébé pèse en moyenne entre 2,5 et 3,5 kg à la naissance, ce qui représente une part importante de la prise de poids durant la grossesse et explique en partie le fait que votre ventre grossisse.

Il y a également d’autres facteurs qui peuvent contribuer à votre prise de poids durant votre grossesse :

• Votre utérus, qui gagne en volume (1 kg)

• Votre placenta (0,7 kg)

• Votre liquide amniotique (1 kg)

• Vos seins, qui gagnent en volume (de 0,5 à 1,4 kg)

• L’augmentation de votre volume sanguin (de 1,4 à 1,8 kg)

• L’augmentation du volume de liquides (de 1 à 1,4 kg)

• Une réserve de graisses, de protéines et de nutriments supplémentaire (2,7 à 3,5 kg)

Les réserves de graisse supplémentaires contribuent évidemment à une prise de poids normale pendant la grossesse et jouent à ce titre un rôle important. Au cours du premier trimestre, vous remarquerez peut-être une prise de poids plus localisée au niveau de votre bas-ventre : le but est de protéger votre futur enfant. Après l’accouchement, ces réserves vous serviront à bien allaiter votre enfant. De manière générale cependant, vous perdrez la majeure partie du poids pris pendant la grossesse après la naissance de votre bébé.

Quelle est la prise de poids totale recommandée pour une grossesse ?

La prise de poids pendant la grossesse est quelque chose de normal, de sain et surtout de nécessaire mais la prise de poids que l’on pourrait qualifier « d’optimale » est différente pour chaque femme. L’état général de votre corps et votre situation particulière vous aideront à déterminer vos objectifs en matière de prise de poids au cours de votre grossesse.

Les professionnels de santé utilisent ce que l’on appelle l’IMC, l’Indice de Masse Corporelle, pour déterminer un poids cible approximatif à atteindre en fin de grossesse de façon à minimiser les risques de santé tout en prenant en compte votre poids avant la grossesse. L’IMC est calculé en divisant votre poids en kilos par le carré de votre taille en mètres. Bien que cet indice ne soit pas parfaitement adapté à chaque individu, il aide à quantifier la corpulence d’une personne.

En ce qui concerne la prise de poids durant votre grossesse, la règle est simple. Si vous avez un IMC faible en début de grossesse, alors la prise de poids recommandée sera plus importante que celle d'une personne ayant un IMC élevé en début de grossesse. Quel que soit votre IMC, votre objectif sera de prendre du poids progressivement, semaine après semaine.

Quelle prise de poids par trimestre de grossesse ?

Pour une prise de poids pendant votre grossesse qui soit à la fois saine et progressive, mois par mois et de trimestre en trimestre, votre professionnel de santé et vous suivrez probablement les recommandations suivantes :

• Premier trimestre. En ce qui concerne les 13 premières semaines de grossesse, la prise de poids saine peut aller de 0 à 2,5 kg environ. Il est également possible que vous perdiez en réalité du poids au cours des premiers mois, en particulier si vous êtes sujette à des nausées matinales. Vous n’aurez pas forcément à inclure de calories supplémentaires dans votre assiette au cours de ce premier trimestre.

• Deuxième et troisième trimestres. Toutes les femmes n’ont pas besoin d’ajouter des calories supplémentaires dans leur assiette mais il est probable que votre professionnel de santé vous conseille d’absorber environ 340 calories supplémentaires par jour au cours du 2e trimestre et environ 450 par jour au cours du 3e. Si vous avez commencé votre grossesse avec un IMC dans la moyenne, il est possible que la croissance de votre bébé vous fasse prendre de 250 à 500 g par semaine.

Les recommandations peuvent varier en fonction de votre IMC et de si vous attendez des jumeaux ou des triplés. Dans tous les cas, contactez toujours votre professionnel de santé avant de modifier votre régime alimentaire en cours de grossesse.

Rappels importants concernant votre prise de poids pendant votre grossesse

Voici quelques points supplémentaires à garder en tête concernant votre prise de poids et vos apports caloriques :

• Soyez à l’écoute de votre corps. Vous n’avez pas à vous forcer à continuer à manger si vous n’avez plus faim. Prenez plutôt le temps d’écouter votre corps, respectez un régime alimentaire équilibré spécialement conçu pour les femmes enceintes et, en cas de doute, évoquez votre apport calorique avec votre professionnel de santé.

• N’essayez pas de perdre du poids. De manière générale, il n’est pas recommandé de suivre un régime pour perdre du poids lorsque vous êtes enceinte mais faites quand même attention à ce que vous mangez. Essayez de privilégier des aliments copieux et sains au lieu de simplement « manger pour deux » et de risquer de « mal » manger.

• Parlez avec votre professionnel de santé. Si vous êtes en surpoids ou, à l’inverse, trop maigre, votre professionnel de santé pourra vous donner des conseils pour manger équilibré tout en garantissant la bonne santé de votre bébé au cours de votre grossesse. Votre professionnel de santé adaptera ses conseils en fonction de votre poids avant la grossesse et de vos antécédents médicaux de façon à ce que votre prise de poids soit optimale au cours de votre grossesse.

Tableau de la prise de poids pendant la grossesse

Pour vous aider à mieux visualiser tous les conseils ci-dessus, nous avons créé un tableau de la prise de poids pendant la grossesse semaine par semaine, que celle-ci soit unique (un seul enfant) ou gémellaire (des jumeaux). Demandez conseil à votre professionnel de santé si vous pouvez utiliser ce tableau pour vous aider à gérer votre prise de poids pendant votre grossesse.

Votre professionnel de santé vous demandera de vous peser au cours de votre première visite prénatale. Il évoquera également probablement votre IMC et ses conséquences sur le déroulement de votre grossesse. Vous suivrez ensemble l’évolution de votre prise de poids à chaque visite et le tableau ci-dessus pourra vous servir de repère.

Votre prise de poids sera vraisemblablement progressive et votre professionnel de santé sera là pour vous aider si elle s’avère trop faible ou trop importante car cela peut présenter des risques pour votre futur bébé et vous même:

• Les femmes qui ne prennent pas assez de poids au cours de leur grossesse ont tendance à donner naissance à des bébés plus petits qui peuvent souffrir d’un certain nombre de problèmes de santé. Si vous êtes dans cette catégorie, votre professionnel de santé pourra vous conseiller un régime alimentaire sain plus riche en calories.

• Les femmes qui prennent trop de poids au cours de leur grossesse peuvent développer des problèmes de santé tels qu’un diabète ou de l’hypertension. Si vous êtes en surpoids, votre professionnel de santé pourra vous conseiller de modifier votre régime alimentaire ou de pratiquer une légère activité physique.

Que vous soyez maigre ou en surpoids au début de votre grossesse, vous n’aurez pas forcément à faire des efforts particuliers pour prendre du poids ou, à l’inverse, en perdre. La meilleure chose à faire est de demander conseil à votre professionnel de santé, qui saura vous expliquer comment ajuster votre régime alimentaire et votre hygiène de vie au quotidien.

La prise de poids pendant la grossesse semaine par semaine

Idéalement, votre prise de poids doit être progressive pendant votre grossesse. Vous pouvez également vous peser chaque semaine au lieu de chaque trimestre ou à chaque visite prénatale : cela vous permettra de voir plus précisément combien de poids vous prenez. Nous vous donnons ici quelques recommandations pour une bonne prise de poids dans le cas d’une grossesse standard (grossesse unique avec IMC moyen en début de grossesse). Si vous êtes enceinte de jumeaux (ou plus) ou que votre IMC en début de grossesse est inférieur ou supérieur à la moyenne, demandez des conseils personnalisés à votre professionnel de santé. Cependant, cela ne vous empêche pas de suivre les recommandations générales présentées dans cet article.

Votre prise de poids pendant la grossesse : le 1^er trimestre

Le premier trimestre va généralement de la 1^re à la 13^e semaine de grossesse (ou 1 à 15 SA). Souvenez-vous, au cours des toutes premières semaines, vous ne prendrez probablement que très peu de poids ou de manière très irrégulière. Si c’est le cas, quelle est la prise de poids idéale au cours du 1^er trimestre de grossesse ? Toutes les femmes sont différentes mais en moyenne, vous pouvez prendre jusqu’à 2,5 kg au cours des trois premiers mois. Cependant, là encore, il arrive que certaines femmes perdent du poids sur cette même période !

• Semaines 1 à 4. Il est possible que vous traversiez le premier mois sans même vous rendre compte que vous êtes enceinte. Vous ne ressentirez peut-être aucun symptôme et ne prendrez pas de poids. Ceci peut notamment être lié à la méthode de calcul du nombre de semaines de grossesse.

  • Si l’on parle de semaines d’aménorrhée (SA), c’est-à-dire du nombre de semaines écoulées depuis vos dernières règles, alors l’ovulation (et donc a fortiori la conception) ne peut se produire qu’environ 14 jours plus tard (pour les femmes ayant un cycle de 28 jours).

  • Comme vous ne pouvez donc pas techniquement être enceinte avant la 3e semaine SA, il est rare de prendre du poids au cours du premier mois d’aménorrhée.

• Semaines 5 à 8. Votre corps va commencer à beaucoup changer mais cela ne veut pas pour autant dire que vous prendrez beaucoup de poids. Si vous souffrez de nausées matinales, il est même possible que vous en perdiez.

  • Les bouleversements hormonaux peuvent provoquer des troubles digestifs à l’origine de nausées, de vomissements ou d’aversions alimentaires.

    • Cependant, ces mêmes hormones peuvent être responsables du développement des glandes qui produiront le lait maternel et donc d’une augmentation de volume de votre poitrine, ce qui peut provoquer une légère prise de poids.

• Semaines 9 à 13. Si vous devez prendre du poids au cours du premier trimestre, cela sera probablement ce mois-ci, suite à la disparition progressive des nausées matinales et à l’atténuation d’un certain nombre de troubles digestifs.

  • Votre poitrine continue à augmenter de volume suite au développement des glandes qui produiront le lait maternel. Vos seins peuvent vous paraître plus lourds ou plus gonflés.

  • Vous pourrez avoir pris jusqu’à 2,5 kg à cause de votre poitrine, de votre utérus, du placenta et de l’augmentation du volume de sang et de liquide amniotique.

Votre prise de poids pendant la grossesse : le 2^e trimestre

Alors, quand commence-t-on véritablement à prendre du poids pendant une grossesse ? C’est au cours du 2e trimestre, qui va généralement de la semaine 14 à la semaine 27, que vous remarquerez probablement une augmentation. Vous commencerez surement à prendre environ 200 g par semaine, ce qui augmentera progressivement jusqu’à atteindre environ 400 ou 500 g par semaine en fin de trimestre. Comme évoqué précédemment, demandez à votre professionnel de santé si vous devez commencer à consommer des aliments plus riches en calories.

• Semaines 14 à 17. Vous pourrez commencer à gagner environ 200 g par semaine pour arriver à un total autour de 500 ou 700 g en fin de mois. Il n’est pas rare de prendre un peu plus de poids d’une semaine à l’autre.

• Semaines 18 à 22. À cette période, vous prendrez peut-être un peu moins de 500 g par semaine (soit un peu moins de 2 kg en tout dans le mois). Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez pris une ou deux tailles de soutien-gorge. Vous constaterez probablement vers la fin de la 20e semaine que vous avez déjà pris environ 4,5 kg.

• Semaines 23 à 27. Le développement de votre bébé commence à compter dans votre prise de poids : votre fœtus devrait peser environ 500 g autour de la semaine 24. Vous aurez probablement gagné autour de 2 kg pendant cette période mais la prise de poids semaine par semaine peut continuer à être inégale. Elle devrait cependant se maintenir autour de 500 g par semaine.

Votre prise de poids pendant la grossesse : le 3^e trimestre

Le troisième trimestre va généralement de la semaine 28 jusqu’à l’accouchement, autour de la semaine 40. À ce stade de la grossesse, la prise de poids est assez régulière et se maintient autour de 500 g par semaine. Alors combien de kilos au total gagnerez-vous au cours du 3e trimestre ? Jusqu’à 5 ou 6 kg environ mais souvenez-vous que l’objectif de prise de poids n’est pas le même pour toutes les femmes.

• Semaines 28 à 31. Maintenant que le troisième trimestre commence, votre prise de poids devient de plus en plus régulière et se stabilise autour de 500 g par semaine.

  • Cette prise de poids n’est généralement pas liée à des graisses mais est plutôt une conséquence du développement de votre futur bébé, du placenta et de l’augmentation du volume de liquides (dans le sac amniotique et dans les tissus).

  • La prise de poids peut être à l’origine de douleurs ou d’autres sensations telles que des fourmillements, des engourdissements ou des gonflements au niveau des articulations, des poignets et des mains. Ces symptômes disparaissent généralement après l’accouchement à mesure que vous perdrez ces kilos accumulés.

• Semaines 32 à 35. C’est la dernière ligne droite et vous prendrez probablement environ 500 g par semaine. Si votre IMC en début de grossesse était assez élevé, il est préférable d’éviter de prendre trop de poids au cours de ces dernières semaines. Continuez à surveiller votre poids et demandez conseil à votre professionnel de santé.

• Semaines 36 à 40. Ce sont les dernières semaines de votre grossesse et votre bébé a presque fini son développement, ce qui signifie que vous aurez l’impression de moins prendre du poids voire de ne pas en prendre. Certaines femmes perdent même entre 500 g et 1 kg pendant cette période !

Le tableau ci-dessous vous aidera à mieux vous représenter votre prise de poids semaine par semaine. Bien évidemment, votre prise de poids pendant la grossesse se calcule selon l’IMC avant la grossesse et vos circonstances particulières. Si vous attendez des jumeaux par exemple, vous pouvez vous attendre à prendre plus de poids. Les informations contenues dans le tableau ci-dessous sont pour une grossesse unique et un IMC moyen avant la grossesse.

Comment prendre du poids de manière régulière pendant la grossesse ?

Décrire la prise de poids adaptée pendant la grossesse en un tableau ou un graphique n’est pas chose aisée puisque chaque femme est différente. Votre IMC en début de grossesse sera un facteur déterminant dans la prise de poids qui vous sera conseillée mais d’autres facteurs seront également pris en compte. Voici quelques conseils généraux pour rester en bonne santé tout en prenant bien les kilos nécessaires et inévitables.

• Suivez un régime alimentaire sain et varié. Pour votre santé et celle de votre futur bébé, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré. Celui-ci doit inclure des glucides, des graisses et des protéines au quotidien tout en mettant l’accent sur des aliments riches en vitamines et en minéraux. Les nutriments indispensables pour une bonne grossesse sont les vitamines A, B, C et D, le calcium, le fer et, bien sûr, l’acide folique.

• Prévoyez vos repas à l’avance. Si vous êtes sujette à des envies, à des douleurs ou à des nausées matinales, vous n’aurez pas forcément la tête à cuisiner sainement. Essayez de prendre le temps de préparer vos repas et vos collations en avance et demandez à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis de vous aider.

• Augmentez progressivement vos apports caloriques. Si vous avez besoin de plus de calories, augmentez vos apports caloriques petit à petit pour aller dans le sens d’une prise de poids progressive et régulière. Si vous faites une grossesse unique et que votre IMC était dans la moyenne à la conception, vous pouvez absorber jusqu’à environ 340 calories supplémentaires par jour au cours du 2e trimestre puis 450 au cours du 3e. Si vous avez des questions, que vous attendez des jumeaux (ou plus) ou que vous aviez un IMC trop élevé ou trop faible à la conception, demandez conseil à votre professionnel de santé.

• Bougez. Vous êtes enceinte et la perspective de faire du sport vous donne peut-être de l’urticaire. Pourtant, cela peut vous aider à prendre du poids progressivement et sans excès. De plus, une activité physique régulière peut aider à soulager les douleurs que vous ressentez peut-être, à préparer votre corps à l’accouchement, à vous redonner de l’énergie et à vous mettre de bonne humeur. Et en bonus, en commençant dès maintenant à pratiquer une activité physique régulière, vous aurez peut-être moins de difficultés à perdre du poids après l’accouchement.

Si vous constatez que votre prise de poids est rapide en début de grossesse sans savoir pourquoi et que vous souhaitez la ralentir, demandez conseil à votre professionnel de santé. Chaque grossesse est unique et le corps de chaque femme aussi, ce qui fait de votre professionnel de santé la personne la plus à même de vous donner des conseils vraiment personnalisés.

En résumé

La prise de poids pendant la grossesse est quelque chose de normal, de sain et d’inévitable. Cependant, cela ne la rend pas pour autant facile à supporter émotionnellement ou physiquement. Grâce à cet article et à nos tableaux, nous espérons que vous vivrez mieux cette période. Voici ce qu’il faut retenir :

• Chaque personne est différente. La plupart des outils, conseils ou tableaux concernant la prise de poids pendant la grossesse sont un peu vagues car toutes les grossesses sont différentes. Toutes les informations que nous vous donnons ici ont pour but de vous aider mais seul votre professionnel de santé sera en mesure de vous prodiguer des conseils et des objectifs véritablement personnalisés.

• La prise de poids pendant la grossesse doit être progressive. Votre prise de poids doit avant tout être progressive et à peu près régulière. Si ce n’est pas le cas, parlez-en avec votre professionnel de santé. Cela signifie qu’il est plus utile de se concentrer sur votre grossesse dans son ensemble que sur votre prise de poids au jour le jour.

• Prenez en compte votre IMC. L’IMC reflète votre état de santé général mais il n’est pas parfait. Il est néanmoins utile pour comprendre quelle est la prise de poids adaptée pour vous au cours de votre grossesse. De manière générale, si votre IMC à la conception est faible, il vous sera probablement recommandé de prendre un peu plus de poids que la moyenne, tandis que s’il est important, il vous sera à l’inverse recommandé d’en prendre un peu moins.

• Mangez équilibré et pratiquez une activité physique légère. Ces deux points vous aideront à vivre une grossesse en bonne santé.

• Discutez avec votre professionnel de santé. La grossesse est une longue aventure et votre professionnel de santé est la meilleure source de soutien, d’aide et de conseils personnalisés à votre disposition.

Souvenez-vous également qu’après l’accouchement, vous pourrez profiter de tous les instants passés avec votre bébé et vous commencerez à perdre du poids. Tous ces câlins, ces babillements et ces couches à changer vous aideront à vous changer les idées. Téléchargez l’application Pampers Club avant de commencer à faire des réserves pour la chambre de votre bébé : elle vous permettra d’obtenir des cadeaux pour certains des achats indispensables à effectuer avant son arrivée !

_{Comment cet article a-t-il été rédigé Les informations présentées dans cet article ont été compilées à partir d’informations fiables d’origine médicale ou gouvernementale, comme par exemple la Haute autorité de la santé ou le Conseil national des gynécologues et obstétriciens français. Une liste des sources utilisées est présentée ci-dessous. Le contenu de cet article n’a pas vocation à se substituer à l’avis d’un professionnel médical. Référez-vous toujours à de tels professionnels en ce qui concerne les diagnostics ou traitements éventuels.}