Comment augmenter sa production de lait maternel

Il arrive souvent que les jeunes mamans s’inquiètent de ne pas avoir assez de lait maternel. Heureusement, il existe plein d’astuces simples et naturelles pour booster la production de lait. Si vous souhaitez stimuler votre lactation, ce guide réunit les astuces les plus efficaces des pros de l’allaitement et des conseils de parents.

Dans les sections qui suivent, nous détaillerons chacun de ces conseils pour vous aider à maintenir jour après jour une production de lait abondante et régulière.

Comment stimuler la production de lait maternel

Bien souvent, les mamans produisent plus de lait qu'il n'en faut à leur bébé — parfois largement au-delà de ses besoins ! Même si vous vous posez des questions, il y a de fortes chances que vous ayez déjà assez de lait pour votre bébé. Si vous voulez cependant donner un petit coup de pouce à votre production de lait, il existe des astuces qui ont fait leurs preuves. Il n’existe pas de solution miracle qui augmenterait votre production de lait en quelques heures. Cependant, avec de bonnes habitudes régulières, celle-ci augmentera jour après jour et vous verrez la différence sur la durée.

Voici quelques conseils pour produire petit à petit de plus en plus de lait maternel :

• Pratiquer le contact peau-à-peau. Tenez votre bébé torse nu contre votre poitrine découverte pendant ou en dehors des tétées : cela envoie au corps le signal de produire du lait.

• Lancer l’allaitement le plus tôt possible. Si votre état le permet, mettez bébé au sein le plus tôt possible après la naissance, idéalement dans l’heure qui suit. Cela enclenche la production de lait. Après une césarienne, par exemple, ce délai peut parfois être un peu rallongé en fonction du temps qu'il vous faut pour récupérer.

• Utiliser un tire-lait régulièrement. Le fait de tirer votre lait, particulièrement des deux côtés en même temps, revient à demander à votre corps de maintenir ou augmenter la production de lait. Cette technique est aussi très pratique si vous devez vous absenter.

• Allaiter souvent. Plus bébé tète, plus vous produirez ! La stimulation répétée, que ce soit par succion ou tire-lait, reste le moyen le plus efficace pour augmenter la lactation. Si bébé ne vide pas entièrement un sein, finissez avec un tire-lait ou à la main et stockez le surplus.

• Observer la prise du sein. Un bébé qui prend bien le sein tète plus efficacement, ce qui incite le corps à produire davantage de lait. Les signes clés : lèvres entrouvertes, menton collé au sein et déglutition visible. Si vous avez des doutes, faites appel à des spécialistes de l’allaitement ou à votre médecin.

• Comprimer le sein. Pressez délicatement le sein lors de la tétée, surtout si bébé n'avale pas vraiment. Cela peut libérer davantage de lait et stimuler encore plus la lactation.

• Allaiter des deux côtés. Proposez systématiquement les deux seins à chaque tétée. Dès que bébé ralentit ou se détache d’un sein, présentez-lui l’autre. Vous pouvez également finir les tétées au tire-lait ou à la main pour bien vider les deux seins.

• Ne pas sauter les tétées. Essayez de proposer le sein toutes les deux à trois heures les premières semaines. Si vous tirez votre lait au travail, gardez ce rythme, car sauter une session risque de faire baisser votre production. Lors des journées de travail, essayez de tirer votre lait pendant 15 minutes toutes les deux à trois heures.

• Retarder le biberon, le lait infantile et les aliments solides. Sauf avis médical, il est recommandé d’attendre l’âge de 6 mois avant de commencer à diversifier l’alimentation. Si vous commencez trop tôt les aliments solides ou les biberons, vous pourriez faire diminuer l’intérêt de bébé pour le sein, et donc votre production de lait.

• Éviter les tétines trop tôt. Patientez trois à quatre semaines après la naissance avant de donner une tétine, le temps que l'allaitement se soit bien mis en place.

• Faire le point avec votre professionnel de santé. Certaines maladies ou traitements peuvent freiner la lactation. Si vous suspectez que c'est votre cas, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de santé ou à votre sage-femme, qui pourront adapter vos traitements et vous accompagner dans l'allaitement.

Quels sont les aliments qui favorisent la production de lait ?

Vous cherchez des aliments qui favorisent la production de lait ? Beaucoup de parents tentent d’optimiser l'allaitement grâce à leur alimentation. Même s’il n’existe pas de recette miracle, une alimentation équilibrée et variée favorise une bonne production de lait sur la durée.

La bonne nouvelle ? Une telle alimentation vous aidera à garder la forme en plus de favoriser la lactation. Pas besoin de se compliquer la vie : choisissez des plats sains et variés.

Voici quelques aliments à privilégier pour soutenir votre production de lait ou vous apporter un peu plus d’énergie pendant l’allaitement :

• Un apport calorique suffisant. Vos besoins augmentent de 500 à 600 calories par jour en moyenne pendant l'allaitement. Si besoin, demandez conseil à un professionnel de santé pour savoir comment ajuster votre alimentation.

• L’avoine et les céréales complètes. L’avoine revient souvent dans les listes d’aliments conseillés pendant l'allaitement. En effet, c'est une source de fer, et une carence peut s’accompagner d’une baisse de lait.

• Les légumes à feuilles vertes. Ces légumes sont une mine de calcium, vitamine A et acide folique. Ils sont faciles à intégrer à vos repas et parfaits pour augmenter votre production de lait et votre énergie.

• Les légumineuses. Lentilles, pois chiches : elles regorgent de protéines, de fibres et de fer pour plus d'énergie et une production de lait accrue.

• Les oléagineux et les graines. Amandes, graines de lin, de sésame : autant d'options riches en bonnes graisses, calcium et oméga-3 qui constituent des en-cas nourrissants. Une bonne option en cas de petite faim pendant l’allaitement.

• Les bonnes graisses. Avocat, huile d’olive, poisson gras de type saumon : ces aliments comblent vos besoins énergétiques et enrichissent la qualité du lait maternel.

• Fruits et légumes variés. Multipliez les couleurs pour varier vos apports en vitamines et minéraux. Les aliments riches en eau comme le concombre ou la pastèque contribuent, en plus, à votre hydratation, ce qui est essentiel si vous vous demandez comment augmenter votre production de lait.

• L’eau, à volonté. Il est essentiel de boire beaucoup ! Pas besoin de trop en faire non plus, mais buvez quand vous avez soif et surtout privilégiez l’eau et limitez les boissons sucrées ou caféinées.

Pour accompagner votre allaitement, découvrez aussi notre guide détaillé sur l’alimentation du bébé de 0 à 12 mois pour mieux comprendre comment faire évoluer son alimentation à chaque étape de son développement.

Gardez en tête que le facteur numéro un pour aider votre corps à produire du lait reste la stimulation fréquente du sein (tétées ou tirage du lait). En cas de doutes, n’hésitez pas à échanger avec un professionnel de santé ou un ou une consultant(e) en lactation.

Comment savoir si bébé a assez de lait ?

Plutôt que de vous focaliser sur la quantité de lait produite, regardez surtout si votre bébé semble bien rassasié. La prise de poids de votre bébé et la façon dont il se comporte sont de bien meilleurs indicateurs que la quantité de lait que vous produisez.

Si vous vous posez des questions sur votre allaitement, n’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme ou un ou une consultant(e) en lactation qui sauront vous guider et vous rassurer.

Certains signes montrent que l'allaitement se passe bien et que bébé mange à sa faim.

• Bébé prend du poids. Si bébé prend régulièrement du poids, c'est qu'il mange a priori à sa faim. Il est normal que le nourrisson perde un peu de poids les premières semaines (jamais plus de 10 % environ de son poids de naissance), mais il le récupère en général en deux semaines.

• Bébé mouille bien ses couches. Les premiers jours, les selles sont foncées et collantes (on appelle cela le méconium), puis prennent une couleur jaune moutarde et une consistance plus liquide. À partir de là, comptez environ six couches mouillées et trois à quatre selles par jour. L’urine doit rester jaune pâle et non orange.

• Bébé tète fréquemment. Un nouveau-né tète en général 8 à 12 fois par tranche de 24 heures, soit toutes les deux à trois heures environ. Si vous cherchez à stabiliser ou augmenter la production de lait maternel, essayez de conserver ce rythme.

• Bébé tète plus durant les poussées de croissance. Lors de ses pics de croissance (souvent vers 2 ou 3 semaines, 6 semaines et 3 mois), bébé peut téter plus fréquemment et plus longtemps. Faites confiance à son appétit et donnez-lui le sein aussi souvent et aussi longtemps qu’il le souhaite ! Pour tout savoir sur ces étapes, consultez le développement de bébé mois par mois.

• Bébé semble repu après la tétée. Bras détendus, mains ouvertes, attitude calme. Un bébé qui a encore faim aura tendance à garder les poings fermés et à chercher activement le sein ou sucer ses doigts.

• Bébé est détendu entre deux tétées. Un bébé tranquille, éveillé et alerte, qui montre des signes de satisfaction entre deux tétées a probablement mangé à sa faim.

• Vos seins sont plus mous après la tétée. Les seins sont souvent gonflés ou tendus avant une tétée et plus mous après. Autour de 6 semaines ou 2 mois, ils devraient commencer à vous sembler moins rebondis : c'est normal.

Si vous ne remarquez aucun de ces signaux ou que quelque chose vous inquiète, faites le point avec un professionnel de santé pour déterminer si votre bébé mange à sa faim et, si besoin, stimuler votre production de lait.

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Baisse de la production de lait maternel : les causes fréquentes

Beaucoup de jeunes parents se demandent pourquoi ils ont une baisse de lait. Cela ne signale pas nécessairement un problème de santé : il s'agit souvent d'une conséquence d’un ensemble de facteurs pouvant influer sur la lactation.

La grande majorité des problèmes de production de lait maternel peuvent être résolus ou améliorés par une stimulation régulière de la poitrine, quelques changements dans le rythme des tétées ou du tire-lait, et parfois un accompagnement médical. Dans certains cas, des médicaments appelés galactogènes peuvent être conseillés, mais seulement après avoir exploré toutes les autres pistes possibles avec votre professionnel de santé.

Voici quelques facteurs pouvant entraîner une baisse de la production de lait :

• Mauvaise prise du sein ou position inconfortable. Si bébé ne tète pas efficacement, en tirant moins de lait, votre corps va s'adapter et en produire moins. Testez différentes positions d’allaitement et n'hésitez pas à demander de l'aide à un spécialiste. Pour plus de conseils, consultez comment bien tenir bébé ou que faire après l’accouchement.

• Trop attendre avant la première tétée. Si vous attendez un peu trop après la naissance pour commencer l'allaitement, cela peut retarder ou limiter la montée de lait. Si possible, commencez à allaiter dans l’heure qui suit l’accouchement, en vous faisant accompagner si nécessaire.

• Tétées insuffisamment fréquentes. Les experts recommandent 8 à 12 tétées par tranches de 24 heures pendant les premières semaines.

• Vous ne tirez pas assez souvent votre lait. Si vous espacez les tétées ou les tirages (moins de 8 à 12 fois par jour au tout début), la production de lait baissera. Tirez votre lait aux deux seins pendant 15 minutes toutes les deux ou trois heures pour bien stimuler la production.

• Introduction précoce du biberon. Certains bébés peuvent délaisser le sein ou moins bien téter une fois qu'ils ont commencé à utiliser le biberon. Essayez alors de proposer le sein à la demande mais sans forcer.

• Compléments de lait infantile trop tôt. Donner le biberon à un bébé de moins de 6 mois qui n'en a pas vraiment besoin va réduire sa demande en lait maternel et donc la quantité que votre corps produit. Si vous devez vous absenter, essayez plutôt de tirer votre lait maternel en avance plutôt que de sauter une tétée. 

• Bébé commence le sevrage plus tôt. Parfois, l’introduction précoce des solides ou la volonté de bébé de changer de rythme peut entraîner une baisse de lait progressive.

• Fatigue, stress, anxiété. Vos émotions entraînent des conséquences sur votre production de lait. Essayez de vous installer confortablement au moment des tétées, dans le calme, en limitant au maximum les sources de stress. Découvrez des astuces pour accompagner le développement émotionnel de bébé sur la page socialisation du bébé.

• Médicaments spécifiques, comme ceux contenant de la pseudoéphédrine ou certaines pilules contraceptives hormonales.

• Antécédents médicaux et état de santé général. Plusieurs éléments peuvent limiter la production de lait :

  • Opérations antérieures au niveau des seins

  • Naissance prématurée

  • Hypertension gravidique (pré-éclampsie)

  • Obésité

  • Diabète sous insuline

• Hygiène de vie et bien-être. Le fait de bien se reposer, de boire suffisamment d'eau, de manger équilibré va favoriser la production de lait maternel, même si les effets ne sont pas immédiats. La consommation d’alcool et le tabagisme sont déconseillés.

Quand consulter un professionnel de santé ?

L’allaitement, même avec toute la bonne volonté du monde, demande parfois un peu de patience avant de se sentir à l’aise. Il est normal d’avoir des questions ou des doutes en cours de route.

En cas de doute sur la quantité de lait maternel que votre bébé reçoit ou si vous constatez une baisse de votre production de lait qui perdure, contactez votre professionnel de santé ou demandez conseil à un ou une consultant(e) en lactation. Ces spécialistes pourront vérifier que bébé prend bien le sein, que les tétées sont régulières ou proposer des solutions personnalisées.

Même si tout va bien et que vous souhaitez simplement dissiper quelques inquiétudes, un accompagnement est possible. Découvrez toutes nos ressources dédiées aux nouveau-nés et à l’accompagnement parental.

En résumé

Vous craignez d'avoir moins de lait ? Pas de panique, il existe plein d'astuces pour booster votre lactation : allaitez ou tirez votre lait régulièrement, assurez-vous que bébé tète bien, et videz vos seins à chaque fois.

Cela vous permettra de maintenir ou d'augmenter progressivement votre production de lait maternel.

Pensez également à :

• Allaiter ou tirer votre lait régulièrement, surtout au début

• Retarder l’introduction des biberons, tétines et aliments solides si possible

• Manger varié, bien boire et bien vous reposer

• Donner la tétée dans un environnement calme et détendu.

Si malgré tout cela, la quantité de lait maternel vous semble toujours insuffisante, demandez conseil à un professionnel ou à un ou une consultant(e) en lactation qui saura vous proposer des solutions adaptées à votre cas.

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_{Comment cet article a-t-il été rédigé : Les informations contenues dans cet article sont basées sur les conseils d'experts provenant de sources médicales et gouvernementales fiables, telles que l'Académie américaine de pédiatrie et le Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Vous trouverez ci-dessous la liste complète des sources utilisées pour cet article. Le contenu de cette page ne doit pas remplacer les conseils d'un professionnel de santé. Consultez toujours un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic complet et un traitement.}