Au pas de course : un guide pour courir pendant la grossesse

2 min de lectureMis à jour le 8 décembre 2025

Points clés à retenir :

Beaucoup de femmes peuvent courir sans danger pendant leur grossesse, mais consultez toujours votre médecin au préalable.
Privilégiez le confort et la sécurité : hydratez-vous, portez des vêtements adaptés, échauffez-vous et courez dans des endroits sûrs et bien éclairés.
Évitez de courir par forte chaleur, de faire des efforts excessifs ou de continuer si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou une gêne.
Conseils par trimestre :
- Premier trimestre : concentrez-vous sur l'hydratation et le soutien.
- Deuxième trimestre : adaptez-vous aux changements d'équilibre et aux risques de trébuchement.
- Troisième trimestre : soyez flexible, marchez ou essayez des activités à faible impact comme le yoga prénatal ou les exercices de Kegel si nécessaire.
Suivez votre prise de poids avec l'aide de votre médecin, car toutes les recommandations ne conviennent pas à tout le monde.

Si vous aimez courir en extérieur ou sur un tapis, il y a de fortes chances pour que vous puissiez continuer cette activité pendant la grossesse. La course est une manière efficace et saine de garder la forme et de s'aérer l'esprit. Que vous soyez débutante ou plus expérimentée, suivez ces quelques conseils pour vous assurer du bon déroulement de votre grossesse tout en courant.

Bon à savoir avant de vous lancer

Que vous soyez novice ou pro, la première chose à faire est d'aborder le sujet de votre activité physique avec votre médecin traitant. La course pendant la grossesse ne pose pas de problèmes pour de nombreuses femmes, mais votre médecin pourra vous donner des recommandations, notamment :

Restez hydratée.
Habillez-vous avec des vêtements amples.
Commencez toujours par vous échauffer et vous étirer.
Courez dans un endroit sûr, bien éclairé et habité dans le cas peu probable où vous auriez besoin d'aide.
Ayez toujours votre téléphone sur vous.
Parlez à votre médecin de vos besoins caloriques. La course brûle énormément de calories, et comme vous mangez pour deux, vous aurez peut-être besoin de compenser.Ne courez pas par temps chaud ou humide.
N'allez pas jusqu'à l'essoufflement.
Ne pas continuer à courir en cas de douleurs aux articulations ou à la poitrine ou de sensation de vertige.
Ne pas manger trop. Faites des repas légers et fréquents.

Courir pendant les trimestres de grossesse

Premier trimestre : Assurez-vous d'avoir des chaussures de course de bonne qualité, absorbant les chocs et adaptées à vos chevilles et à vos pieds. Vous aurez également besoin de brassières de sport avec une bonne tenue et extensibles au fur et à mesure que votre poitrine grossit. N'oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après la course.

Deuxième trimestre : Au fur et à mesure que votre corps change, votre centre de gravité et votre sens de l'équilibre évoluent aussi. Ne vous écartez pas des sentiers battus pour éviter tout risque de chute et préférez les pistes et les routes pavées. Comme votre bébé appuie sur votre vessie, pensez à une solution pour le cas où vous auriez besoin de faire une « pause pipi »vous soulager. Beaucoup de femmes trouvent que les bandeaux de soutien du ventre sont très utiles pour courir pendant la grossesse.

Troisième trimestre : Il est maintenant grand temps d'être à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez la moindre douleur ou gêne, arrêtez-vous. Il vaudra probablement mieux se contenter d'une marche rapide à ce moment de la grossesse pour éviter trop de pression sur les articulations et la circulation.

Pour une activité physique moins contraignante, envisagez le yoga prénatal. Pour aider à préparer votre corps à l'accouchement, essayez les exercices de Kegel. Et entre deux séances de sport , pourquoi ne pas jeter un œil à notre générateur de prénoms de bébé? Nous sommes certains que vous trouverez ce que vous cherchez.