Gérer les pieds enflés pendant la grossesse

Votre corps change beaucoup pendant la grossesse, et avoir les pieds enflés pendant la grossesse ou les pieds gonflés est une situation fréquente et généralement sans gravité.

Pour soulager rapidement les pieds gonflés :

• Surélevez vos jambes dès que possible

• Restez bien hydratée tout au long de la journée

• Évitez de rester debout trop longtemps

• Portez des bas de contention adaptés

Cependant, un gonflement soudain du visage ou des mains peut être un signe de pré-éclampsie et nécessite une attention médicale rapide.

Dans cette section, nous expliquons pourquoi les pieds gonflent et que faire pour les pieds gonflés afin de vous soulager efficacement.

Pourquoi ai-je les pieds gonflés pendant ma grossesse ?

Vous constaterez peut-être que vos pieds sont enflés dès le 5ème mois de grossesse. Ce phénomène peut se prolonger jusqu’à la fin de la grossesse.

• La pression de l’utérus — En grandissant, l’utérus appuie sur les vaisseaux sanguins qui ramènent le sang du bas du corps vers le cœur. La circulation ralentit, du liquide s’accumule dans les jambes, les chevilles et les pieds, et cela correspond à un œdème.

• Les hormones — Pendant la grossesse, certaines hormones favorisent la rétention de sodium et donc de liquides. La relaxine, qui assouplit les ligaments avant l’accouchement, peut aussi élargir la structure du pied et accentuer l’inconfort, parmi d’autres maux et douleurs pendant la grossesse.

• La prise de poids — Le poids supplémentaire de la grossesse exerce davantage de pression sur les membres inférieurs et peut aggraver la sensation de jambes lourdes et de pieds gonflés pendant la grossesse.

En pratique, lorsqu’on se demande quelle peut être la cause d’un pied gonflé, plusieurs mécanismes peuvent se combiner. Le gonflement est souvent plus marqué au troisième trimestre, par temps chaud, ou après être restée longtemps debout ou assise.

Comment reconnaître un œdème de grossesse ?

Un œdème modéré et progressif est fréquent pendant la grossesse et, le plus souvent, sans gravité. Si vous avez les pieds enflés ou les pieds gonflés, il est néanmoins utile d’en parler à votre sage-femme ou à votre médecin lors du prochain rendez-vous.

• Vous sentez un gonflement juste sous la peau de vos jambes

• Votre peau est brillante ou tendue

• Si vous appuyez sur la peau puis retirez votre doigt, une fossette peut rester visible quelques instants

Quand faut-il consulter un médecin pour des pieds gonflés pendant la grossesse ?

Un gonflement modéré et progressif des chevilles et des pieds est fréquent pendant la grossesse et reste généralement bénin. Même dans ce cas, il est préférable de le signaler lors des consultations de routine, surtout si vous vous demandez que faire en cas de pieds gonflés pour vous soulager en toute sécurité.

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez :

• Un gonflement soudain du visage ou des mains

• Des maux de tête intenses ou des troubles visuels

• Des difficultés respiratoires ou des douleurs à la poitrine

• Un gonflement d’un seul pied, qui peut évoquer une thrombose veineuse profonde

Ces signes peuvent évoquer une pré-éclampsie ou un œdème pulmonaire et nécessitent une prise en charge rapide.

Les pieds gonflés sont-ils pires en été ou après une longue journée ?

Oui, les pieds gonflés peuvent être plus marqués en été ou après une longue période debout. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et rend le retour veineux moins efficace. Que faire pour soulager les pieds gonflés dans ce cas ? Restez à l’ombre ou dans un endroit frais, privilégiez un bain de pieds à l’eau fraîche plutôt qu’à l’eau chaude, et évitez les expositions prolongées au soleil. Après une longue journée, faites des pauses assise ou allongée et surélevez vos jambes pendant le repos.

Comment soulager les pieds gonflés pendant la grossesse ?

Avant d’adopter ces conseils, parlez-en à votre sage-femme ou médecin, surtout si le gonflement est important.

Positionnement et mouvement

• Évitez les longues stations debout afin de limiter la pression dans les jambes et les pieds.

• Surélevez vos jambes avec un coussin ou un repose-pied quand vous êtes assise ou allongée.

• Évitez de croiser les jambes.

• Dormez ou reposez-vous sur le côté gauche pour moins comprimer la veine cave inférieure.

• Pratiquez une activité physique au cours de votre grossesse, comme la marche ou la natation, après avis médical. Vous pouvez aussi consulter nos conseils sur l’exercice pendant la grossesse.

Hydratation et alimentation

• Buvez suffisamment d’eau au fil de la journée.

• Réduisez votre consommation de sodium (sel).

• Limitez la caféine à 200 mg par jour maximum et retrouvez davantage d’informations sur l’alimentation pendant la grossesse.

Veillez à consommer suffisamment de protéines pour couvrir vos besoins nutritionnels pendant la grossesse

Vêtements et chaussures

• Portez des vêtements amples qui ne compriment pas la circulation.

• Portez des bas de contention, idéalement dès le matin, avant de vous lever.

• Optez pour des chaussures larges et bien rembourrées.

Soins locaux

• Rafraîchissez vos pieds avec un bain de pieds à l’eau froide ou une poche de glace enveloppée dans un tissu.

• Gardez la peau propre et hydratée pour éviter les coupures sur peau sèche.

Si vous vous demandez quoi faire en cas de pieds gonflés, ces gestes simples peuvent améliorer le confort au quotidien tout en restant faciles à appliquer.

Conclusion

Les jambes, les chevilles et les pieds enflés sont un symptôme courant de la grossesse. Bien que cela ne soit en général rien de très préoccupant, il est toujours prudent de consulter votre professionnel de santé pour s’en assurer. Vous pouvez également essayer certains des conseils listés dans cet article pour diminuer les gonflements et vous sentir un peu plus confortable.

Bien que les pieds enflés puissent être un effet secondaire inconfortable de la grossesse, ce gonflement s’atténue souvent après l’accouchement. Gardez toutefois à l’esprit que chaque grossesse est différente et que le temps nécessaire pour retrouver son état habituel peut varier d’une personne à l’autre.